Аномальная жара

В последнее время в средней полосе нашей страны России температура воздуха летом намного выше пределов комфорта. В такой аномальной жаре здоровье человека может резко ухудшиться. Чтобы избежать этого, необходимо придерживаться нескольких жизненно важных рекомендаций.

Основная опасность: обезвоживание

Прежде всего нужно не допустить обезвоживания, которое происходит из-за обильного потоотделения.

Признаками обезвоживания организма могут быть головокружение, головные боли, сухость во рту, потрескавшиеся сухие губы, чтобы его избежать необходимо, пить понемногу, но часто, ненадолго задерживая воду во рту.

Количество жидкости, необходимой организму человека в сутки: на каждый килограмм веса – 40 мл.

Превышение этого количества чревато нагрузкой на почки и отеками.

Треть влаги поступает в организм с супами, овощами, фруктами, даже с хлебом.

Остальное количество нужно восполнять напитками.

Лучше всего утолит жажду обыкновенная или минеральная вода, подкисленная вода без сахара (или с малым его количеством) кислые фруктовые и ягодные соки: вишневый, томатный и др.

Питательная ценность соков с мякотью выше, но жажду утоляют они хуже, поэтому все же лучше соки разбавлять.

Неплохо утолят жажду квас (причем полученный методом брожения, а не газировка), кумыс, зеленый чай.

Кроме того, во время употребления зеленого чая в жару, вместе с утерянной жидкостью в организм поступают ещё и антиоксиданты, что вдвойне повышает его пользу.

Не рекомендуется в жару употреблять сладкие напитки со вкусовыми добавками, так как почки, выводя, избыток сахара и кофеина выводят и воду, сводя на нет все наши усилия. Кроме того, сладкая газировка наносит вред зубной эмали, а в больших количествах может привести к диабету, ожирению, проблемам с поджелудочной железой.

Человек может испытывать приступы жажды не только от высоких температур окружающего воздуха, но употребление пищи повышенным содержание соли или сахара, после интенсивных физических нагрузок, что является нормой и не должно вызывать тревогу.

Однако повышенная жажда и мочеиспускание может быть тревожными симптомами сахарного диабета.

Сахарный диабет может протекать незаметно, но характерный симптом сахарного диабета – это повышенная жажда и полиурия. Больной сахарным диабетом способен выпить 2 стакана воды за раз, за сутки такой больной способен выпить четыре литра воды при норме два литра в сутки.

Как спаравится с жаждой

Неплохо справляются с жаждой и кисломолочные продукты, отличительной особенностью которых является быстроусваиваемость, а некоторые из них еще и содержат полезные организму бифидобактерии, нормализующие микрофлору кишечника.

Ну и, конечно, очень важно ограничить употребление кофе и алкоголя, ускоряющих обезвоживание. Даже легкий похмельный синдром может привести к плачевным результатам.

И ещё...

Не следует забывать, что избыток влаги не менее опасен, чем обезвоживание.

Усиливается потоотделение, перегружается сердечная мышца, повышается давление, вместе с потом наш организм теряет соли, помогающие удерживать жидкость в тканях.

Поэтому нужно следить за объемом употребляемой жидкости, соблюдая «золотую середину». Тогда жаркая погода будет не страшна.

Что делать, если зной невыносим?

1. Ложись под кондиционер и лежи плашмя, пока не наступит осень. Если честно, более действенного способа пережить жару еще не изобретено.

2. Дома нет кондиционера – иди на работу, например. Или в супермаркет. И отсидись там. По жаре перемещайся перебежками – из тени в тень.

3. Вентилятор (хоть везде и пишут, что он просто «гоняет теплый воздух») тоже спасает от жары. Равно как и веер.

4. Можешь не вылезать из моря или озера – делай это. Нет – держи под рукой баллончик с термальной водой. Окна завесь мокрой марлей.

5. Забудь слово «мороженое»! То есть до +25°С можешь помнить, а потом забудь.

6. Не включай кондиционер на сильное охлаждение, снижай градус постепенно. Летние болезни часто связаны не с жарой, а с перепадами температур.

7. Кондиционер используй только одновременно с увлажнителем: в пересушенном воздухе пересыхают слизистые, и легко подхватить инфекцию.

8. В фонтане не купайся: слишком резкий перепад температур чреват нехорошими последствиями, да и полиция твоего восторга не разделит. А вот территория возле фонтана – то что надо: от холодных струй всегда идет прохлада.

9. Держась поближе к воде, помни, что водяные брызги работают, как линзы, поэтому, хоть вероятность теплового удара и снижается, вероятность солнечных ожогов возрастает. Используй кремы с максимальной степенью защиты и после купания наноси их снова.

10. Пей по 2 глотка воды каждые 15 минут, избежишь обезвоживания. А вот соки в жару скорее еда.

11. Хочешь есть – ешь. При потоотделении теряются вода и микроэлементы – пополняй их запасы.

12. Если чувствуешь, что вот-вот упадешь в обморок от жары, сразу сядь (можно прямо на землю) и больно укуси себя за мизинец, у основания ногтя. Это приведет тебя в чувство.

13. Завари мятный чай: стакан свежих листьев перечной мяты (или 4-5 ст. ложек сушеной) на 1,5 литра воды. Настой можно пить, использовать как тоник или ополаскиватель для волос. Охлаждает. Но при пониженном давлении второй стакан мятного чая может подействовать как снотворное.

14. Каждые 1,5-2 часа вставай и виси на турнике, сделай упражнения на растяжку, просто потянись – мышцы и сосуды станут более эластичными, и перегрев не приведет к спазмам.

15. Соблюдай сиесту – вздремни после полудня. И босс твой пусть вздремнет – и вам обоим, и делу в целом это только на пользу пойдет.